時期的にも夏バテや、長引く雨でなんとなく体調不良になってしまったり、今のご時世でいえばワクチン接種後の副反応で熱が出てしまったり、という方もいますよね。
体力の回復には安静と食事が大事です。
そうは言っても、体調の悪い時にしっかりとした食事は摂れないよ、という方にもオススメの食事をご紹介します。
体調不良の時こそ、食事は大事
体調不良の時は、なかなか食事が喉を通りにくいもの、ですが、１日三食食べることはエネルギーや栄養素を摂るためにも大切です。
体調不良で食欲がでない時こそ、体力を消耗していることもあり、食事から栄養素を体内に取り込んでいくことで、体力の回復にもつながってきます。
熱が出たときに効果的な食べ物
熱があると身体がだるくなり食欲が落ちたり、食事自体がなかなか摂れなくなりがりですが、発熱で汗をかくことにより体の水分量が減っていき、脱水症状を起こしやすくなります。
食事量が減ることにより、食事から摂取する水分量も減ってしまうので、水分補給を欠かさないようにしましょう。
例えば、食事を摂れない時には、水分と栄養が一緒に摂れるスポーツドリンクで水分補給してみましょう。
少し食べられるようになった頃には、おかゆなど飲み込みやすくて消化の良いものを選びましょう。
のどが痛い、せきが出るとき
のどが腫れて痛い、せきがひどい時には、はちみつがオススメ。白湯に溶かして飲むと飲みやすく、栄養も摂れます。
また、しょうがは、身体の温かさを持続させてくれるので、風邪をひいたときには、しょうがもあわせて摂ると良いでしょう。
吐き気があるとき
吐き気があるときは食欲がわきにくく、食事も摂れない傾向になりがちですが、嘔吐による脱水を防ぐために、水分補給は欠かせません。
吐き気が落ち着いた頃に、おかゆやうどんなど消化の良いものをゆっくりと食べて、栄養を摂りましょう。
また、カフェインが含まれる飲み物や食べ物は、胃の調子を悪化させてしまうかもしれないので、避けましょう。
蒸し料理もオススメ
うどんやおかゆなど消化の良いものに偏りがちですが、体力の回復を考えると緑黄色野菜やたんぱく質も摂っていきたいところ。
そんな時には、電子レンジなどを活用して蒸し料理などを作って、あっさりと食べれる料理などもオススメです。
また、トリのささみ、白身魚なども加えていくとたんぱく質も摂れます。
また、脂肪分なども欲しい時には、マヨネーズなどを野菜に少量かけることでエネルギー確保にもつながるので、オススメです。
体調不良の時にNGな食べ物は？
身体が弱っているときに、食べるのを避けたほうが良い食べ物もあります。
例えば、刺激の強い食べ物、香辛料などは発汗作用があって良いように思われがちですが、大量に摂取してしまうと、のどを痛めてしまったり、水分を消費してしまったりと、体力の回復とは違う方向に作用してしまう恐れもあります。
また、甘いものが脂が大量に含まれているものも、消化に時間がかかり、胃に負担がかかってしまったり、お腹の調子が悪くなってしまったりしますので、お腹の調子が悪くなりやすい方にはオススメ出来ません。
カフェインが多く含まれている飲み物は、利尿作用があり、水分補給のはずが脱水症状を引き起こしてしまったりする可能性もあり、水分補給には向きません。
水分を補給される際は、常温のお水やお白湯がオススメです。
まとめ
今回は体調不良の際の食事について紹介しました。
基本的には消化の良いものを摂る、水分補給は大事、食事を摂りにくいときはゼリーなども活用すると良い、ということですが、あと大事になってくるのは睡眠です。
ぐっすりと寝て体力を回復しながら、食事などで栄養、水分の補給をして、少しでも早く体力を回復していきましょう。
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