今年の夏も暑い！
お盆をすぎてもまだまだ暑いですね、夕方になれば少しは涼しいのかも、夜になったらもう少しマシかな～、と思いながらも、最近は夜も暑くてエアコンは必須ですよね
そんな暑さの日々の中で怖いのが熱中症！
最近では寝ている間にも、熱中症を発症してしまうとか…
そんな怖い熱中症について、どう対処すれば良いのか、今回はその方法をご紹介します！
そもそも熱中症とは？
熱中症とは、高温体質な環境の中で体温の調整機能が働かず、体に熱がたまってしまうことで発症してしまいます。
症状としては、めまい、立ち眩み、筋肉のこむら返り、頭痛、吐き気、だるさなど、重症になると意識がもうろうとしてきます。
気温が低い時でも熱中症になることも
気温がそれほど高くない日でも、湿度が高い、風が弱い、体が暑さに慣れていないなどの状況下でも発症してしまうことがありますので、注意が必要です。
よくニュースの天気予報などで、春先なのに熱中症に注意、などとアナウンスされるときは、季節が春へと変わっていく段階で気温が徐々に上昇していくことで、体が暑さに慣れきっていなかったりすることもあり、熱中症にかかるリスクがあるからです。
また、他にも初夏・梅雨明けの時期も同じく、本格的な暑さに慣れていないので体内の調整機能が十分に発揮されていないことで熱中症のリスクが高まっているとも言えます。
こまめな水分補給が大事
熱中症を予防するには、日頃からのこまめな水分補給が大事です。
一般的な人の1日の水分出納は約2.5L、夏場は汗をかく分、意識して水分の摂取を心がける必要があります。
しかし、水分補給として一度に大正の水を接種すると、かえって体内の電解質バランスを崩して体調不良を引き起こしてしまうことも。
汗の量を目安に水分補給をして、汗とともに失われる塩分もきちんと補給しましょう。
軽い運動を通しての体づくりも大切
いきなり暑い時に汗をかくよりも、水分補給をしながらウォーキングなどで汗をかく機会を増やすことで、徐々に暑さに体を慣らしていくことも出来ます。
急な気温上昇に対応できる体づくりにも着目して、熱中症予防に努めましょう。
水分補給だけじゃなく、塩分補給も必要
汗は、水分だけではなく塩分も含まれており、大量に汗をかくと水分と塩分（ナトリウム）が同時に失われてしまうことに。
また、汗をかいて水分と塩分が失われることで、体液のナトリウム濃度が上がり、喉が渇き、水が飲みたくなってきます。
この時に、塩分が入っていない飲み物を飲むことで、ナトリウム濃度が低下、喉の渇きがおさまります。
喉の渇きがおさまってしまうと、それ以上水分を摂らなくなってしまうので、その結果、失われた分の水分量よりも少ない水分で満足してしまい、失われている水分量を回復せずに水分不足の状態が続いてしまいます。
塩分を含んだ水分補給に注目
水分の中に塩分が入っていないと喉の渇きだけがおさまって、本来の水分補給には少し物足りない形で終わってしまったりしてしまいます。
そこで、熱中症予防の水分補給対策として日本スポーツ協会では、0.1~0.2%の食塩［食塩相当量が0.1~0.2g(100ml中)］と糖質を含んだものを推奨。
作り方としては、１Lの水に、ティースプーン半分の食塩（１～２ｇ）と好みでお砂糖を溶かしてつくることが出来ます。
糖分も含まれていることで、腸管での水分補給促進にもなりますし、ブドウ糖と塩分（ナトリウム）が同時にあることで、体内での吸収がスピードアップ！
それにつられて、水分の吸収されるので、水分補給にはうってつけです。
まとめ
今回は、熱中症の対策について紹介しました。
水分補給を心がけて、なるべく涼しい場所で過ごすことが大切です。
暑くてとてもお部屋の内覧にいけない、お店まで行けないという方に、オンライン内覧がオススメ！
スマホ、もしくはＰＣから接続可能ですので、ぜひぜひ暑い時期にお部屋を探している方は有効活用してみてください。
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